5 طرق لتجنب آلام الدورة الشهرية والتغلب عليها
أيضا إجراء فحص :
صحتي
أسلوب حياتي

لاتدعي "المغص" ينغص حياتك: 5 طرق لتجنب آلام الدورة الشهرية والتغلب عليها
 
0 تعليقات
 
مشاركة

 نعرف   كلنا   مدى   سوء   المغص   الذي   يصاحب   الدورة   الشهرية.   وعندما   تتعرضين   للألم   فيالجزء   السفلي   من   البطن   وأسفل   الظهر   والساقين   قبل   وأثناء   الدورة   الشهرية،   فإن   ذلكيمكن   أن   يفسد   يومك   بشكل   خطير.   إن   مقدمات   الألم   قبل   الدورة   الشهرية   تعود   إلى   تقلص   (أو   انضغاط)   الرحم،   مما   يؤدي   إلى   تحلل   البطانة   الداخلية   المسماة    "بطانة   الرحم "وتحولها   إلى   سائل   دموي   ونسيجي   يطلق   عليه   الدورة   الشهرية.   وتساعد   هذه   العملية   كلهاعلى   تنظيف   الرحم.   ويساعد   هرمون   البروستاجلاندين   الرحم   على   التقلص.   وإذا   كان   لدىالمرأة   فائض   من   هذا   الهرمون،   فإن   التقلصات   يمكن   أن   تكون   قوية   ومؤلمة   تسبب   المغص   أثناء   الدورة   الشهرية.

 

 ولكن،    لا   تفقدي   الأمل،   ولا   تدعي   المغص   يمنعك   من   ممارسة   حياتك   الطبيعية.   وإليكبعض   الوسائل   المساعدة   للتحكم   بالمغص:

Tactics

 

  •     ضعي   خطتك:

 إذا   كنت   تعانين   من   المغص   بشكل   دائم،   فإن   الأسلوب   الأفضل   لتجنبه   هو   منع   حدوثه   من   الأساس.   ابدئي   بتناول   مسكن   الألم   الذي   يوصي   به   الصيدلي   قبل   يوم   أو   يومين   منحصول   الدورة.

ويمكن   للانتظام   أن   يوقف   المغص   قبل   حدوثه.   أما   إذا   كنت   لا   تستطيعين   توقع   وقتالدورة   الشهرية،   فلا   تنتظري   حتى   يصبح   وضع   المغص   أسوأ   حتى   تتعاطي   العلاج.   إنتعاطي   العلاج   عند   ظهور   أول   إشارة   مغص،   سيوفر   عليك   المعاناة   لاحقاً.

 

 

Bathtub

 

  •     استخدمي   الحرارة:

 تعتبر   الحرارة   واحدة   من   أفضل   الطرق   للتخفيف   من   حدة   المغص.   إن   قربة   الماء   أوالاستحمام   بالماء   الحار   أو   المغطس   الحار   لها   نتائج   مذهلة.

 

 

Pill

  

  •     قومي   بتشتيت   الانتباه:

 لن   تستطيعي   الشعور   بأنك   في   حال   أفضل   طالما  أنك   تركزين   على   شعورك   السيء.   إنالتخلص   من   المغص   يستغرق   وقتاً،   ولن   يكون   أي   مسكن   للألم   فعالاً   على   الفور.

إن   الأسلوب   الأفضل   للتخلص   من   المغص   الموجع   هو   أن   تستخدمي   مسكنات   الآلام    معقربة   الماء   الدافئ،   وتندمجي   في   متابعة   قناتك   التلفزيزنية   المفضلة.

هل   وقتك   ضيق   ولا   تستطيعين   مشاهدة   التلفزيون؟   أكثري   من   التأمل   وتخيلي   نفسك   فيمكان   يبعث   على   الاسترخاء   أو   استمعي   إلى   الموسيقى   المفضلة   لديك،   وحينها   سيتشتتانتباهك   ولن   تفكري   بالألم.    

 

Human -abdomen

 

  •     كوني   صديقة   لجسمك:

عندما   لا   تكونين   على   ما   يرام،   فقد   تشعرين   بالرغبة   الشديدة   في   تناول   بعض   الأطعمةغير   الصحية   للترويح   عن   النفس.   قاومي   تلك   الرغبة!

إن   التهام   الحلويات   أو   الأطعمة   المالحة   سيضعانك   في   شعورأسوأ.   إن   الإفراط   في   تناولتلك   الأطعمة،   سيجعلك   تشعرين   بالانتفاخ   والمغص،   وبالتأكيد   ليس   ذلك   هو   الوقت   المناسب!

 من   المهم   أن   تتناولي   الكثير   من   الماء؛   لأن   شعورك   بعدم   الارتياح     قد   يكون   ناتجاً   عناحتباس   الماء   في   الجسم   (وهو   أمر   يحدث   أحياناً   أثناء  الدورة   الشهرية).   إن   تناول   الماءيمكن   أن   يساعدك   على   الانتعاش   ومنع   الاحتباس.   كما   أن   شرب   الماء   الدافئ   والشاي   دائماً   يحمل   فائدة   كبيرة   لجسمك.   

 

Principal-

  5-   توجهي   إلى   الطبيبة:

 إذا   كان   المغص   يؤثر   بشدة   على   حياتك   الشخصية   أو   كان   لديك   أي   تساؤل   حول   ماهوطبيعي   وما   هو   غير   ذلك،   فلا   تترددي   بالتوجه   إلى   الطبيبة   أو   الممرضة   في   المستوصفأو   المستشفى   المجاور.   فالمغص   الشديد   يمكن   أن   يكون   إشارة   إلى   مشكلة   طبية   يمكنمعالجتها.   كوني   حذرة   دائماً!  


تقييم:
تعليقات

مشاركتك

_

(won't be published)
مقالات ذات صلة
_
تعرفي على جميع الحقائق حول دورتك الشهرية الأولى، المراحل التي تمرين فيها، والتغييرات الداخلية في الجسم التي ترافق دورتك الشهرية.
Switch To Desktop View